martwy sumo

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

[...] Ocena: 8/10 Duzo lepszy trening niż poniedziałkowy. Przysiady miałęm konczyć na 130kg, ale czułem moc. Chcialem zrobic 3 powotrzenia ze 140, ael zrobiłem 4. W martwym z początku myslalem ze bedzie ciezko, ale udało sie wciagnąc 175 kg 4 razy, czyli tyle razy co na kreatynie w poprzednim cyklu. Co prawda liczylem na 5 , ale trudno. [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

28.10.10 wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku nachwytem 0kg - 8,8,8 3. Przyciąganie siedząc uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8 4. Ugiananie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że [...]

Nigdy więcej treningu siły na czczo, bo to straszna katorga, następnym razem muszę wrzucić jedne posiłek przed.. Suplementacja przed treningiem : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 [...]

[...] 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa. ten uklad stosujesz przy wszystkich cwiczeniach,oprocz: mc(sumo i klasyk) martwy jest cwiczeniem lubiacym mniejsza ilosc powtorzen,dlatego tutaj robisz: 6-5-4-8 jesli bedziesz w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen w serii docelowej:4 dla [...]

[...] wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą wątpliwość, tak więc robiłam jak leci: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na skośnej, wypady, pompki w oparciu o ławeczkę, wyciskanie stojąc, ściąganie drążka do klatki, unoszenie ramion bokiem, wznosy z opadu, wiosłowanie [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

18.11.16 Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK %-) Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki [...]

12.06.17 Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

06.07.17 Siema! Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu %-). Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę %-). Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu [...]

[...] 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym Zestaw B: 1. deska (max czas) 2. martwy ciąg 3. wykroki 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie na leżąco 6. wyciskanie stojąc 7. uginanie przedramion 8. rumuński martwy ciąg (pozycja sumo) PLAN TRENINGOWY: [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

[...] Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle powtórzeń. Ewentualnie zamienię na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako ostatnie ćwiczenie na plecy. https://youtu.be/tsE6nyziUio Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, [...]

2-85AA CZW 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK KOSZULA 105KG*3 FILMIK 115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 (85KG*1nad czoło +1 pełny) na [...]

[...] również, by uniknąć kontuzji(i nie tylko...). Zacznij się rozciągać a pierwszą dobrą oznaką będzie że dotykasz głową do wyprostowanych kolan. Możesz i teraz robić martwy, ale jak będziesz schodził nisko to automatycznie koci grzbiet będzie ci się robił." tak powiedzial mi to lekarz i chocbym nie wiem jak sie rozciagal to nie [...]

Dzisiaj dzień jakiś z dupy, nic mi się nie chciało. O 15 poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa [...]

powiedzmy, że mogłoby to wyglądać tak: Trening A: Martwy ciąg sumo 2 serie po 15-20 powt Martwy ciąg klasyczny (ze zgięciem w nogach) 2s po 15-20 p Przysiady ze stopami szeroko i palcami skierowanymi na zewnątrz 2s po 50 powt każda Trening B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze [...]